[...] kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I Posiłek a) ryż biały Pure rice 60g b) Maślanka truskawkowa 125ml c) Chleb wieloziarnisty 40g d) 2x jajko na miękko e) Wafle ryżowe 20g II Posiłek a) 2x Banany b) Delikate serek [...]
witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]
[...] już pisałem nie mam czasu ani pieniędzy na inne jedzenie, dlatego też tylko 5 posiłków. Czasem zamiast cyca będę jadł rybkę - Pangę. Jakie macie proste przepisy na to żeby ryż z cycem przeszedł przez gardło ? Wcześniej jadłem z jakimiś słoikami , sosami itp to szamałem normalnie. Dzisiaj jadłem z kawałkami ryby smażonej, skrojonym pomidorem i [...]
witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na [...]
[...] ten koktajl po treningowy, potem idę na saune. Do domu wracam ok 21:15 stąd brak typowego posiłku po treningowego, bo wydaje mi się że to już zbyt późno na opychanie się ryżem i kurczakiem, tym bardziej ze spać ide ok 22:30-23:00. Aha i mieszkam w Niemczech, więc od razu mówię że dostęp do takich rzeczy jak płatki owsiane górskie, ryż [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) : rower, trening aerobowy, trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kurczak Co jako przekąskę : raczej nie jadam przekąsek Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : pomidory – niestety NIENAWIDZĘ Stan zdrowia, czy [...]
[...] - 177kcal, b 4,7g, w 36,7g, tł 1,3g polędwica z indyka 30g - 28kcal, b 6g, w 0,5g twarożek wiejski 200g - 170kcal, b 24g, w 5g, tł 6g 1 jabłko IV posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 100g - 322kcal, b 7,1g, w 76,8g, tł 1,9g pierś z kurczaka gotowana ok. 125g - 125kcal, b 26,5, tł 1,7 1 marchewka V posiłek (potreningowy) ryż biały [...]
Witam, najpierw może parę słów o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel [...]
[...] typu almette) węgle: mąka pełnoziarnista, ciemne chlebki pełnoziarniste (te prostokątne pakowane po kilka sztuk, różne rodzaje), tortille pełnoziarniste, kasza gryczana, ryż brązowy. warzywa: dużo pomidorów, papryki, cebuli, zioła (natka pietruszki i szczypiorek), czasem brokuły, kalafior i różne mieszanki warzywne Aktywność z ankiety to [...]
[...] Szynka z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.J Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g Serek wiejski-200g Chleb żytni [...]
Twarogowe kulki mocy by DJ_DoDo https://images81.fotosik.pl/347/bde12ff651944ce3med.jpg Składniki: - 250 g twarogu - erytrytol - wg uznania - 40g ryż preparowany - 30 g olej kokosowy - 20 g karobu https://images81.fotosik.pl/347/0c633b6edfa13cb9med.jpg https://images82.fotosik.pl/347/32f1ca67ed8d2cebmed.jpg [...]
Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym forum, aczkolwiek czytam je od jakiegoś miesiąca. Postanowiłem, po kilku latach odkładającego się tłuszczyku wziąć się za siebie. Trening zacząłem dwa miesiące temu od biegania, 3 razy w tygodniu po 5km + termal pro na zrzucenie wagi, ze 107kg spadła do 99kg. Mój cel to dobre samopoczucie, nabranie siły a [...]
Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]